Отложение жира в области живота
Проблема ожирения имеет гораздо более глубокий смысл, нежели эстетическая непривлекательность. Ожирение – это последствия нарушения метаболизма. Наиболее часто встречается абдоминальный тип ожирения или его народный эквивалент – «ожирение по типу яблоко». Судя из названия, разговор идет о скоплении жира в районе живота. Такой тип ожирения свойственен как мужчинам, так и женщинам.
Основными причинами, которые провоцируют ожирение нижней части тела, являются такие:
• Переедание – избыточное потребление белков, жиров и углеводов;
• Отсутствие режима питания, когда приоритетом являются поздние обильные ужины;
• Избыток высококалорийных блюд, недостаток клетчатки, белка и витаминов;
• Малоподвижный способ жизни;
• Сбои в эндокринной системе;
• Беременность.
Если вы наблюдаете увеличение объемов – начинайте принимать меры. Для этого, измерьте свои параметры, что бы определить количество избыточного жира. Например, если окружность мужской талии более 94-х сантиметров, а у женщин – более 82-х сантиметров – бейте тревогу.
Если увеличивается вес тела и его объемы – необходимо установить индекс массы тела, который покажет уровень ожирения. Этот показатель рассчитывается по формуле: вес в килограммах умножается на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат. Далее, смотрите результаты в такой таблице:
• Если индекс меньше 18,5 кг/кв.м. – значит у вас недостаток массы тела;
• Показатель 18,5-24,9 кв.м. – говорит о нормальной массе тела;
• Показатель 25,0-29,9 кг/кв.м. – заявляет об избытке килограммов;
• Об ожирении 1-й степени говорит цифра 30,0-34,9 кг/ кв.м;
• Об ожирении 2-й степени сообщает цифра 35,0-39,9кг/ кв.м.;
• Об ожирении 3-й степени говорит показатель более 40,0 кг/кв.м.
Единственное кому не следует руководствоваться этой таблицей – это спортсмены, беременные и пожилые.
Теперь, зная свои показатели, можете приступать к «лечению». Для начала постепенно исключите сахар, кондитерские и мучные изделия. Также контролируйте потребление соли, которая удерживает лишнюю влагу в организме. Следите за общей калорийностью продуктов, отдавая предпочтения натуральным питательным компонентам. Граничная норма калорийности для среднестатистического человека составляет 2000кл.
Кроме коррекции питания, обязательно увеличьте физические нагрузки, без которых избавление от лишнего жира будет малоэффективным.
Также, при выявлении ожирения необходимо обратиться к эндокринологу и диетологу.
Помните, своевременное избавление от лишнего жира поможет избежать сердечнососудистых заболеваний, эндокринных заболеваний. Также, освобождение от лишнего веса это профилактика варикозного расширения вен и подобных венозных болезней. Ну и, конечно же, потеря лишнего веса – это привлекательная внешность и хорошее настроение.
Главная 
