Как убрать лишний вес

Немало людей интересуется вопросом как убрать лишний вес.Избыточный вес, ожирение резко отрицательно влияют на наше здоровье.

Понятие "ожирение" означает избыток жировой ткани в подкожной клетчатке и вокруг внутренних органов. В переводе на обычный язык - это не только тот жир, который свисает в виде складок на животе и боках, но и жир, который окутал все внутренние органы и не дает им нормально работать.

Если женщина весит за сто кг и говорит, что чувствует себя просто замечательно и худеть ни за что не будет - не верьте ей! Либо она уже сто раз пробовала сбросить лишний вес, но у нее ничего не получилось, либо она не хочет худеть только лишь по причине своей лени. Однозначно, чувствовать себя просто замечательно с лишним весом она не может.

Как убрать лишний вес

Бороться с лишним весом нужно не только женщинам, но и мужчины хотят знать как сбросить лишние килограммы. Во-первых, для того, чтобы выглядеть привлекательными в любом возрасте, а, во-вторых, чтобы продлить годы своей жизни.

Ожирение бывает двух видов: алиментарное и эндокринное. Эндокринное ожирение может быть симптомом некоторых заболеваний эндокринной системы. Устранить его возможно только излечившись от основного заболевания. Алиментарное, или пищевое ожирение, наиболее часто встречаемое во всем мире. Причина кроется в том, что с каждым годом человек употребляет все большее количество вкусной и нездоровой пищи. В основном к данному виду ожирения приводит употребление в пищу продуктов, которые в своем составе имеют переработанное мясо, консерванты и соевый белок. Это все виды продающихся колбасных изделий, копчености, консервы, полуфабрикаты. Не последнее место занимают и хлебобулочные и мучные изделия. Фаст-фуд все чаще заменяет нам полноценный обед или ужин. Все виды газированных напитков с красителями и без, все популярнее становятся среди детей и молодежи. Пищевое ожирение устранимо при перемене режима, характера и культуры питания. Если вам самим трудно что-либо изменить в вашем питании, то можете обратиться за консультацией и помощью к врачу-диетологу.

Методы борьбы с лишними килограммами можно разделить на две группы. Первая - изменить характер и режим принимаемой пищи. Придется забыть вашу обычную манеру питания в течение дня - позавтракать перед работай и поужинать перед сном. Приемы пищи должны быть каждые два часа. Оставляем завтрак и обед на своих местах (если раньше в вашем распорядке дня не было обеда, то придется его ввести). Между основными приемами пищи можете употреблять фрукты и кисломолочные продукты. Ужин не позже 19 часов. На ночь у вас по новым правилам стакан кефира. Главный вопрос: "А что есть-то?" Ешьте все, что не содержит переработанного мяса и консервантов. Объем съеденной за один раз пищи не должен превышать объема стакана, то есть 200 гр. Выпивайте в день не менее 2 литров чистой негазированной воды. Откажитесь от питания в фаст-фуде. Лучше захватите на работу сделанный дома салатик или кусок отварной курицы в пластиковом контейнере и перекусите в обед. Хорошо было бы отказаться от хлебобулочных и мучных изделий совсем. Но если эта задача не выполнима на начальных этапах борьбы с ненужными килограммами, то замените ваш десерт мармеладом или пастилой. Еще лучше - сухофруктами.

Важный момент - подсчет калорийности продуктов. Если имеется избыточная масса дневной рацион должен содержать не более 1500 ккал.

Вторая группа - расход "съеденной" энергии. Здесь хороши все методы: фитнес, бассейн, акваэробика, тренажерный зал. Несколько раз в неделю полезна баня или сауна. В идеале нужно заниматься физическими нагрузками каждый день и не меньше часа в день. Если нет возможности посещать платные занятия, разработайте себе сами комплекс упражнений и выполняйте дома.

Как убрать лишний вес для сайта семья дом дети